子宫轻微脱垂可以做哪些运动修复

子宫脱垂是指子宫从正常的位置下降，脱出到阴道口之外，一般是盆腔韧带、盆腔筋膜、盆腔肌肉薄弱，无法支撑子宫而引发的。不管什么年龄阶段的人都可能发生，但生完孩子以后的女性出现率比较高。需要到医院检查判断子宫脱垂的严重程度，然后积极处理。下面就来看一下子宫轻微脱垂可以做哪些运动修复？

1、下蹲锻炼

下蹲锻炼是比较简单的，可以把两个手扶在床边，并拢双腿，根据身体的实际情况，慢慢做下蹲动作，这样有助于加强子宫收缩。每天可以做3~4组，每一组做10次到15次左右。

2、缩肛运动

缩肛运动就是凯格尔运动，能锻炼盆底肌肉，每次收缩肛门的时间控制在5秒到10秒，连续做10次为一组，每天可以多做几组。随着锻炼时间增强，收缩肛门的时间也可以慢慢增加。坚持做缩肛运动，可以增强盆体韧带的拉扯能力，能更好的支撑子宫，让子宫脱垂的现象得到一定改善。

3、胸膝锻炼

先在床上或者垫子上做下跪姿势，尽量让胸部和床面贴着，同时大腿和床面保持垂直状态，每天可以做两次，每次要保持15分钟时间。长时间坚持做这种运动，可以让轻微子宫脱垂现象得到一定改善。

4、卧位提臀练习

先躺在床上，弯曲膝盖，让两个脚和臀部靠近，然后用脚和肩胛带做支撑点做提臀练习，需要结合提肛门动作和呼吸来达到更好的效果。在做提臀动作时吸气，放下时呼气，肛门需要收紧，每天可以做多次。

子宫轻微脱垂做以上运动可以起到一定修复作用，但每个人的情况不同，运动锻炼以后可以达到的效果也有区别。如果运动锻炼以后效果不明显，就要及时到正规医院完善好各项检查，然后有针对性的进行治疗。平时也要注意好好休息，不要让身体太过疲劳，否则会让子宫脱垂的现象更加严重。

上一篇：子宫囊肿手术后要吃多久药

下一篇：防子宫下垂吃什么好